นอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำต้องทำงานมาก ตลอดทั้งวันตลอดทั้งคืนทุกวัน


 มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังจำเป็นต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันนานย่อมทำให้มีความรู้สึกอ่อนเพลีย หรืออาจจะก่อให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้แก่ท่านรู้จักกรรมวิธีการสำหรับเพื่อการเพิ่มความร่าเริงให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนไม่พอจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถจะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ในขณะที่บางวันนอนนานมากกว่าปกติ ถึงแม้ตื่นเยอะมากลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดใสถัดมาตื่นอาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงหงาวหาวนอน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่จะต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำเป็นต้องทราบก่อนว่าโดยปกติในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก แล้วหลังจากนั้นก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปหลายครั้งกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นแล้วก็หลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างงี้ไปตลอดคืน ด้วยเหตุดังกล่าวเอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นโกรธหว่างที่น่าจะได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราชอบใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมระยะเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง แต่ว่าแม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงแม้ว่าสามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะมีผลให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นเดียวกัน เหตุเพราะหัวข้อสำคัญเป็นพวกพวกเราจำเป็นต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะเหตุว่าหากเราตื่นมาในตอนที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นตอนนี้ ร่างกายจะอิดโรย ง่วงงุน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม หากคุณตื่นมาขณะที่สมองหลับตื้น สมองเราจะดำเนินงานใกล้เคียงกับในตอนที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความฝันขึ้นได้ แล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนไม่ใช่น้อยถูกใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายมากยิ่งขึ้น เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ต้องการนอน รวมทั้งกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วหลังจากนั้นก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้แคล่วคล่องว่องไวนั่นเอง

Author: Ricardo Morgan