5 ขั้นตอนการไดเอทเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการหลายท่านค้นคว้ากรรมวิธีลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณเสร็จสำหรับการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้มีชื่อเสียงมานาน เป็นการแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าสำหรับการรับประทานอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน และจากนั้นก็จะต้องเห็นว่าอาการพวกไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ไก่ทอด โดยเหตุนั้นหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถกินอาหารสำเร็จรูปได้ เช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักรวมถึงปลา รวมทั้งใช้น้ำมันมะกอกสำหรับเพื่อการทำครัว ทั้งยังกินเมล็ดพืช แล้วก็ถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดหุ่นที่ช่วยคุ้มครองป้องกันการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน และช่วยปกป้องรักษาโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋ย้ำที่การเคลื่อนไหวการกระทำอย่างยั่งยืน ดังเช่นว่าการดูโทรทัศน์ตราบจนกระทั่งเพลิดเพลินใจทำให้กินมากเกินความจำเป็น เลิกขนมกินเล่น ของมัน ของทอด หุงหาอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก ทานผักและก็ทานผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกๆวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมถึงแม้ให้ออกบ่อยๆอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การกินอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆงดการดื่มนมจากสัตว์ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและเพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดหุ่นแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนการกระทำการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นแบบงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด แนวทางแบบนี้เน้นการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน อาทิเช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและก็ไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูรวมทั้งวัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลแล้วก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Ricardo Morgan